नई दिल्ली: जब वजन कम करने की बात आती है, तो आपकी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। मुट्ठी भर सूखे मेवे खाने से आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
यदि आपके आहार में एक छोटी सी चीज़ शामिल की गई है जो बड़े पैमाने पर परिणाम ला सकती है तो वह है आपकी सुबह या शाम की दिनचर्या में सूखे मेवों को शामिल करना। वजन घटाने की यात्रा के दौरान, कभी-कभी snacks की योजना बनाना मेल भोजन को एक साथ रखने की तुलना में अधिक कठिन होता है। जो हानिरहित प्रतीत हो सकता है वह आपके प्रयासों को पूरी तरह से पटरी से उतार सकता है और कैलोरी बढ़ा सकता है, जिससे आपके लिए अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। बादाम, अखरोट, पिस्ता से लेकर किशमिश तक सूखे मेवों का सेवन भूख को कम करने, पाचन स्वास्थ्य को सही रखने और कैलोरी प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यह रक्त शर्करा स्पाइक्स को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।
वजन घटाने के लिए 5 सूखे मेवे
- Almonds: प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर, बादाम आपको संतुष्ट रखता है, लालसा को रोकता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी सहायता करते हैं। एक मुट्ठी भीगे हुए या भुने हुए बादाम संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।
- Chia seeds: ये छोटे बीज तरल में फैलते हैं, तृप्ति की भावना पैदा करते हैं और पाचन में सहायता करते हैं, जिससे वे वजन घटाने वाले आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बन जाते हैं। फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, खनिज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चिया बीज हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम कर सकते हैं। ये पाचन और आंत के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
- Dried fruits (in moderation): खुबानी या किशमिश जैसे सूखे मेवे चुनें। वे प्राकृतिक मिठास और फाइबर प्रदान करते हैं, भूख को नियंत्रित करने और अधिक खाने से रोकने में मदद करते हैं।
- Seaweed snacks: कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च, समुद्री शैवाल स्नैक्स आवश्यक खनिज प्रदान करते हुए, वजन प्रबंधन में सहायता करते हुए एक संतोषजनक कमी प्रदान करते हैं।
- Sun-dried tomatoes: स्वाद से भरपूर, धूप में सुखाए गए टमाटरों में कैलोरी कम और एंटीऑक्सीडेंट अधिक होते हैं। वे वजन के प्रति सचेत आहार का समर्थन करते हुए, अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना व्यंजनों का स्वाद बढ़ा सकते हैं।
