नई दिल्ली: बढ़ता स्क्रीन एक्सपोज़र अपने साथ एक बढ़ती हुई चिंता लेकर आता है – डिजिटल आई स्ट्रेन। स्वास्थ्य विशेषज्ञ स्क्रीन टाइम के प्रभाव को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी सुझाव साझा करते हैं
हमारी आधुनिक, तेज़-तर्रार दुनिया में, स्क्रीन हमारी दैनिक दिनचर्या में सहजता से शामिल हो गई है और चाहे हम कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, स्मार्टफोन पर सोशल मीडिया पर स्क्रॉल कर रहे हों या टैबलेट पर अपने पसंदीदा शो देख रहे हों, स्क्रीन के सामने बिताया जाने वाला समय बढ़ गया है। हालाँकि, यह बढ़ा हुआ स्क्रीन एक्सपोज़र अपने साथ एक बढ़ती चिंता लेकर आता है – डिजिटल आई स्ट्रेन।
इसे कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं :
- 20-20-20 नियम: डेस्कटॉप पर काम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन आंखों के स्तर पर, लगभग एक हाथ की दूरी पर हो और आप एक आरामदायक, अच्छी तरह से समर्थित कुर्सी पर बैठे हों। बिना रुके लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहना आंखों के डिजिटल तनाव में महत्वपूर्ण योगदान देता है। 20-20-20 नियम इस तनाव को कम करने में अमूल्य साबित होता है: स्क्रीन के उपयोग के हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इस सरल आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आंखों का तनाव कम होता है और आपकी आंखें तरोताजा रहती हैं। यह टाइमर सेट करके या उन ऐप्स का उपयोग करके भी किया जा सकता है जो आपको नियमित ब्रेक लेने की याद दिलाते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपकी आंखों को आवश्यक आराम मिले।
- पलकें झपकाना और आंखों की नमी: पलकें झपकाना, जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, आंखों की नमी बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। विस्तारित स्क्रीन समय के कारण पलकें झपकने की आवृत्ति कम हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आंखें शुष्क और चिड़चिड़ी हो सकती हैं। इसलिए, नियमित रूप से पलकें झपकाने का सचेत प्रयास करें क्योंकि इससे आपकी आँखों में चिकनाई बनी रहती है। यदि आवश्यक हो, तो लगातार सूखेपन को कम करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा सुझाए गए कृत्रिम आंसुओं का उपयोग करें।
- स्क्रीन की गुणवत्ता मायने रखती है: आंखों के तनाव को कम करने के लिए एंटी-ग्लेयर तकनीक वाली उच्च-रिज़ॉल्यूशन वाली स्क्रीन में निवेश करें। मौजूदा स्क्रीन पर एंटी-ग्लेयर फिल्टर जोड़े जा सकते हैं, जिससे प्रतिबिंब और चमक कम हो जाएगी। इसके अलावा, किसी भी अंतर्निहित दृष्टि समस्या का तुरंत समाधान करने के लिए नियमित रूप से आंखों की जांच आवश्यक है।
