नई दिल्ली: एक हेल्दी लाइफस्टाइल वो होती है जिसमें उठने और सोने का समय, खाना खाने का समय, कसरत का समय, स्वस्थ वज़न बनाए रखना और स्ट्रेस से दूर रहना शामिल होता है। एक अच्छी लाइफस्टाइल को अपनाने से आपका वज़न सही रहेगा और आप हर दम तंदुरूस्त रहेंगे। तो आइए जानें ऐसे 6 आसान तरीके जिनकी मदद से आप अपनी सेहत और लाइफस्टाइल दोनों में अच्छे बदलाव ला सकते हैं।
सुबह जल्दी उठना
सुबह जल्दी उठने की आदत आपको कई तरह से फायदे पहुंचाएगी। सुबह वातावरण में ऑक्सीजन की मात्रा ज़्यादा होती है, जो सूरज उगने के बाद कम होने लगती है। इसलिए अगर आप सुबह जल्दी उठेंगे तो तरोताज़ा महसूस करेंगे। सुबह जल्दी उठने से आपको बड़ा दिन मिलता है, जिसमें आप ज़्यादा काम कर सकते हैं।
वर्कआउट करें
स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी डाइट लेने के साथ-साथ नियमित रूप से एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी है. रोजाना वर्कआउट जरूर करें. आप योगा, स्विमिंग और साइकिलिंग भी कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज आपके मांसपेशियों की स्ट्रेंथ के लिए बहुत अच्छी हैं. ये आपके हृदय को भी स्वस्थ रखने में मदद करती है. इससे जोड़ों का दर्द दूर होता है. वर्कआउट आपको कई स्वस्थ्य संबंधित समस्याओं से भी बचाने का काम करता है.
प्रोटीन से भरपूर फूड्स
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है. प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करता है. इससे आपके शरीर को एनर्जी मिलती है. अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे अंडे, चिकन, टोफू, फिश और पनीर जरूर शामिल करें. इसके अलावा भी आप कई अन्य प्रोटीन से भरपूर फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं. इससे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी मदद मिलती है. प्रोटीन से भरपूर फूड्स एथलीटों, बढ़ते बच्चों और बड़े वयस्कों के लिए बहुत ही जरूरी है.
बाहर का खाने से परहेज़ करें
बाहर का खाना स्वादिष्ट ज़रूर लगता है, लेकिन इसे जितना हो सके कम खाएं। ज़्यादा से ज़्यादा घर का बना सादा खाना खाएं, ताकि आपका पाचन अच्छा रहे, बीमारियों से दूर रहें और ओवरऑल हेल्थ बनी रहे।
रात का खाना देर से न खाएं
कोशिश करें कि रात का खाना 8 बजे के बाद न खाएं। साथ ही खाना खाते ही न सोएं। खाना खाने और सोने में कम से कम 2-3 का समय होना चाहिए ताकि खाने को पचाने का अच्छा समय मिल जाए।
समय से सोएं और पूरी नींद लें
अगर आप जल्दी उठते हैं, तो रात को देर तक न जागें। जल्दी सोने की आदत डालें। इससे आपके शरीर को पूरा आराम मिल जाएगा और साथ ही कैलोरी बर्न करना भी आसान हो जाएगा। एक स्वस्थ शरीर और दिमाग़ के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए।
